Các bài tập làm nhỏ đùi hiệu quả nhanh nhất

Bạn đang đau đầu vì có một cặp đùi “quá cỡ” khiến bạn tự ti khi diện những chiếc váy ngắn? Bạn đã tập luyện rất nhiều nhưng vẫn chưa giảm được xí xi mỡ nào? Vậy thì bài viết hôm nay là dành cho bạn, sở hữu cặp đùi thon gọn và “thigh gap” quyến rũ sẽ không còn xa nếu bạn vận dụng ngay 5 Mẹo Giảm Mỡ Đùi Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 30 Ngày nhé
Sở hữu bắp đùi “quá khổ” luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em. Chúng ta hãy xem nguyên nhân khiến đùi to là gì để từ đó tìm cách xử lý triệt để nhé!
Đây là yếu tố khách quan mà con người không thể kiểm soát được, bởi cấu trúc gen thừa hưởng từ những người trong gia đình khiến bắp đùi bị to tự nhiên.

Bạn đang xem: Các bài tập làm nhỏ đùi hiệu quả nhanh nhất


Nếu gia đình bạn có mẹ, bố, các chị gái sở hữu bắp đùi to thì bạn scũng sẽ có khả năng sở hữu 1 cặp đùi to. Gen bắp đùi to hoàn toàn có thể di truyền. Nếu chẳng may bạn đang có cặp đùi to và cần tìm cách khắc phục thì những bài tập giúp giảm mỡ đùi sẽ là bí quyết giúp đùi thon gọn hiệu quả đấy.
Lười vận động, thường xuyên ngồi lì một chỗ, vắt chéo chân, đứng và đi không đúng cách sẽ là “thủ phạm” khiến đôi chân bạn to ra.
*

Bắp chân sẽ ngày một to ra và tích tụ nhiều mỡ thừa. Và cách làm thon chân chính là tập thói quen vận động thường xuyên, không vắt chéo chân và đi đứng đúng tư thế.
Ăn vô tội vạ chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Dẫn đến các bộ phận trên cơ thể như bắp đùi, bụng, bắp tay…ngày càng to ra.
*

Vì thế, bạn nên chọn chế độ ăn uống lành mạnh, có thực đơn giảm cân hợp lý. Kết hợp các bài tập giảm cân để cải thiện vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Không ít chị em tìm đến phương pháp tập luyện để khắc phục nhược điểm chân to. Nhưng bạn lại tập không đúng hướng dẫn khiến kết quả không như mong đợi. Hãy kiên trì tập luyện đúng theo chỉ dẫn, không tập bỏ giữa chừng để giảm cân hiệu quả và giảm mỡ đùi nhanh chóng.
*

Trên đây là 4 nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to bạn cần phải biết để phòng tránh. Bạn nằm ở số mấy trong 4 nguyên nhân này.
Và giờ là lúc bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống giảm cân. Áp dụng phương pháp tập luyện phù hợp và lựa chọn các cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất để làm thon đùi. Nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.
*

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng…
Chanh là một trong những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo và thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Vì chanh chứa lượng axit khá cao nên sẽ là một phương pháp hỗ trợ giảm béo không chỉ riêng vùng đùi mà còn có thể đốt cháy mỡ cho toàn bộ cơ thế, giúp bạn giảm cân toàn thân Bạn nên thực hiện theo các bước sau:
*

– Sử dụng loại nước này hàng ngày thay nước lọc. Bạn có thể kết hợp với mật ong nguyên chất và nước ấm, dùng đều đặn buổi sáng khi vừa ngủ dậy. 
Để giảm mỡ đùi đứng đầu, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý bằng cách cắt giảm hoàn toàn những thực phẩm chứa chất béo, tinh bột trong các loại bơ, phomai, sữa, gạo…
Bạn nên bổ sung song song với các loại rau củ quả, uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đào thải mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn. Nếu kiên trì thực hiện theo cách này, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được đôi chân thon gọn như ý muốn.
Phương pháp mát xa khá đơn giản và dễ làm. Chị em có thể thực hiện ngay tại nhà mà không mất nhiều chi phí, thời gian. 
Cách massage: Massage theo vòng tròn từ mông xuống đến đầu gối, chú trọng hơn ở khu vực bắp đùi. Sau đó, bạn dùng 2 tay mát-xa theo chiều ngang của đùi từ trên xuống dưới và dọc từ đùi xuống đến đầu gối.
+ Khuấy đều 2 thìa muối (muối vừa có tác dụng giảm mỡ đùi nhanh vừa tẩy tế bào chết, làm da mịn, săn chắc) và 2 – 3 thìa nước lọc để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
+ Tắm sạch sẽ cơ thể, lấy hỗn hợp muối nước thoa nhẹ nhàng lên đùi. Dùng lực 2 tay massage theo vòng tròn dọc từ mông xuống đùi, rồi xuống đầu gối.
+ Mỗi tối trước khi đi ngủ thực hiện từ 10 – 15 phút, kiên trì áp dụng và massage thật kỹ vùng mông, đùi. Vừa giúp hỗ trợ giảm mỡ vừa hỗ trợ tẩy tế bào chết cho da, giúp mông đùi săn chắc và mịn màng hơn.

4. Giảm cân ở đùi bằng phương pháp đi cầu thang

*

Mỡ đùi tích tụ là do bạn ít hoạt động và lười tập luyện. Với phương pháp leo cầu thang, bạn có thể áp dụng tại bất cứ đâu. Chỉ cần 1 ngày bỏ ra khoảng 15 phút để leo cầu thang.


Chú ý khi leo cần nhấc chân vuông góc với mặt đất để cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn. 
Bạn có thể dễ dàng tìm được những động tác Yoga nhẹ nhàng hay bài tập Gym để giảm mỡ đùi. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn
Vận động thể chất hàng ngày mang đến rất nhiều điều tích cực cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang phải đối diện với nguy cơ béo phì.
Hoạt động thể thao sẽ giúp bạn loại bỏ năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày. Từ đó hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ thừa tại các vùng đùi, bụng, bắp tay…
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người đi ngủ muộn sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp 2 lần so với những người khác.
Vì thế, việc ngủ sớm sẽ giúp cơ thể khỏe hơn và nhiều năng lượng. Bởi khi đó chế độ vận động và nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể được đảm bảo đúng theo đồng hồ sinh học.
Do vậy, việc điều chỉnh giấc ngủ và kết hợp tập luyện thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, giảm khả năng bị béo đùi và bụng.
Yoga được biết đến là cách tốt nhất để rèn luyện thể chất kết hợp tinh thần. Vì thế, nếu bạn muốn sở hữu bắp đùi thon gọn và một tâm thế thoải mái thì không thể bỏ lỡ các bài tập này.
Tư thế này không chỉ giúp giảm béo đùi mà còn làm eo thon, thu nhỏ bắp tay. Động tác này được xem là động tác nâng cao, dành cho những bạn đã tập Yoga đủ lâu, bạn đừng quá ép cơ thể để tránh gây chấn thương nhé. 
Từ tư thế ngồi cơ bản, đưa chân trái dần dần duỗi thẳng về sau.Gập đầu gối phải áp sát vào phía bên trong hông.Hít thở sâu, uốn cong chân trái, đưa 2 khuỷu tay hướng lên trên, căng người ra hết sức có thể và nắm lấy đầu ngón chân.Giữ nguyên tư thế trong vòng 35 – 40 giây và đổi bên với chân phải.
Nếu như bạn cảm thấy khó khăn với động tác chim bồ câu, thì tư thế hình cái cây sẽ là một bài tập lý tưởng. Thực hiện động tác yoga này giúp bạn tiêu hao lượng lớn mỡ thừa ở bắp chân và đùi, đồng thời làm tăng “size” vòng 3 nhanh chóng.
Khởi đầu bằng dáng đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai.Dồn trọng tâm cơ thể vào chân phải, gập chân trái lên và áp bàn chân vào đùi.tập yoga giúp đùi nhỏĐưa tay lên cao, 2 bàn tay áp vào nhau để các cơ đùi, lưng, ngực được kéo căng.Sau 10 giây, thực hiện giống với chân phải.


Chắc hẳn, ai cũng muốn sở hữu cho mình cặp đùi thon gọn và săn chắc để có thể tư tin hơn trong mỗi bước đi. Bên cạnh đó, sẽ thật quyến rũ và gợi cảm hơn khi bạn có thêm vẻ đẹp của ”THIGH GAP”
Cách thử nghiệm rất đơn giản: Tất cả những gì bạn cần làm là đứng thẳng, khép chân vào nhau hoặc đan chéo chân. Nếu phần đùi hai bên không thể chạm nhau mà còn xuất hiện một khoảng trống thì bạn chính là cô gái may mắn sở hữu đôi chân mơ ước của nhiều phụ nữ. 
Vậy bí quyết để tạo nên vẻ đẹp cho phần đùi này là gì? nghethuatsong.org sẽ chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất dành cho bạn
Bước 2: Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.

Xem thêm: Tại Sao Mật Ong Đóng Đường Vì Sao?Nguyên Nhân Và Chất Lượng Mật Ong Rừng Có Bị Đóng Đường Không


Bước 3: Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.